頑固なしみにも効く食べ物&サプリの紹介~抗酸化作用のチカラでしみを消す~

スキンケアは抜かりなくしていても、肌のために食事を意識している女性は少ないと思います。

しみを消すためには、バランスの良い食事も心がけなければいけません。
今回はしみに効く食べ物や栄養素、レシピを紹介します。

インナービューティがしみにもアプローチしてくれますよ^^

1 食べ物でしみを消すことはできる? 

そばかすがある女性結論、食べ物でしみを完全に消すのは難しいです。
でも、しみ体質改善をサポートすることはできます。

しみは美白化粧品を使ったり、クリニックでレーザー治療を受けたりすることで目立たなくなります。
でもこれは表面上の対策です。

”食べ物=食事”で改善するということは、内側からしみにアプローチするということ。
内側からケアしていくことで、しみを作りにくい体質へと改善できるのです。

たしかに美白化粧品やレーザー治療なら目に見えるしみが消えるので、満足度が高くなります。
でも、体質を改善しなければまたしみができるかもしれません。

表面上だけでは、たしかな対策とは言えないのです。
しみを消すためには、食べ物も意識しなければならないのです。

2 ビタミンが豊富な食材がおすすめ

サラダを食べている女性しみにはビタミンがたっぷり含まれた食べ物がおすすめです。
ビタミンには抗酸化作用があり、それがしみにアプローチしてくれます^^

抗酸化ってなに?どう抑えるの?

抗酸化は簡単に言うと、”カラダが錆びる”という意味です。
これは活性酸素の発生によって起こります。

抗酸化が強いと細胞がダメージを受け、しみやしわ、くすみといったエイジングサインを作ってしまいます。
原因は、「加齢」「紫外線」「大気汚染」「タバコ」「ストレス」「お酒の飲み過ぎ」「食生活」などさまざまです。

抗酸化の発生を防ぐためには、活性酸素の動きを抑えなければいけません。
それに不可欠なのが”抗酸化作用”と言われています。

抗酸化作用の強い栄養素

★ビタミンA
★ビタミンC
★ビタミンE

これらの栄養素は、抗酸化物質が含まれている量が多いです。
しみを消したい人は、この3つの栄養素が含まれている食べ物を意識して摂取しましょう!

しみに効く!おすすめの食べ物紹介

ホークを持っている女性

おすすめ①トマト

トマトはビタミンCやビタミンE、リコピンが豊富です。
美肌になるために積極的に取り入れましょう!

おすすめ②にんじん

にんじんにはβカロテンが豊富に含まれており、皮膚や粘膜を保護してくれます。
また活性酸素を抑える働きもあるので、老化防止にうってつけです!

おすすめ③ブロッコリー

栄養の宝庫!ブロッコリーのビタミンC含有量は、レモンの約2倍以上!(レモン果汁100g:50mgに対して120mg)
βカロテンやルテイン、葉酸など美容に効果のある成分も豊富です。

おすすめ④ほうれん草

鉄分が多いことで有名なほうれん草ですが、ビタミンCやβカロテンもたっぷり含まれています。
とくに冬のほうれん草は栄養価が高いので、積極的に摂取してくださいね!

しみに効く代表的な食べ物を紹介しました。
他にも効果的な食べ物はたくさんあるので、それらも積極的に取り入れてくださいね^^

3 美白を邪魔する食べ物&栄養素に注意!

ジャンクな食べ物次にしみを増やしてしまう食べ物や栄養素を紹介します。

NGの食べ物

✕さつまいもを除くイモ類
✕白砂糖
✕マーガリン
✕加工肉(ベーコンやソーセージなど)
✕バター
✕清涼飲料水
✕アルコール
✕アイスクリーム
✕お菓子

これらはしみを増やしてしまう食べ物なので、本当にしみを消したいなら摂取しないようにしましょう。
難しい場合は量を減らしてくださいね^^

注意したい栄養素

『ソラレン』
レモンやオレンジ、グレープフルーツといった柑橘系の果物に多く含まれているソラレン。
このソラレンは紫外線吸収率を高める作用があるので、日中は摂らないようにしましょう!

果物以外にはきゅうりやセロリなどにも入っています。
ソラレンが含まれている食べ物は、夜に摂るようにするなど工夫してくださいね。

『カロテン』
カロテンは摂りすぎると、肌を黄色くしてしまいます。
適度に摂るなら問題ありませんが、過剰摂取しないようにしましょう。
野菜が大好き!という人はとくに注意が必要です。

4 しみに効果的なレシピ 

野菜をカットしているところしみに効く食べ物を使ったレシピを紹介します。
どれも簡単なのでぜひ挑戦してみてくださいね♪

トマトのソース焼き
1人分 105kcal  調理時間 15分トマトのソース焼き
-材料 2人分-

トマト 大2コ
にんにく 小1片
サラダ油 大さじ1
塩・こしょう 少々
ウスターソース 大さじ1

-作り方-
1トマトはヘタを取り横半分に切る。にんにくとパセリはみじん切りにする。
2フライパンに油とにんにくを入れて弱火で炒め、香りが出てきたらトマトの切り口を上にして並べ、軽く塩・こしょうをする。
3皮がしんなりとしてきたら裏返して、焼き色がつくまで焼く。
4最後にウスターソースを加えて味と風味をつける。

参考:トマトのソース焼き|肌に効くお料理レシピ|ワタシプラス/資生堂

ワイン甘酢和え
1人分 73kcal  調理時間 20分ワイン甘酢和え
-材料 2人分-

ぶどう(巨峰なら約7粒、
ピオーネなら約5粒)
70g
ブラックタイガー 2尾
きゅうり 1/2本
わかめ(戻したもの) 40g

<ワイン甘酢>

料理用白ワイン 25ml
50ml
砂糖 大さじ2
薄口醤油 小さじ1/2
小さじ1/6

-作り方-
1ぶどうは皮をむき、種を取り除いて2つに切る。
※ 皮ごと食べられる品種の場合は、皮をむかずに使う。
2えびは殻付きのまま背わたを取って塩茹でし、茹で汁につけたまま冷ます。殻をむき約1cmに切る。
3きゅうりは薄い小口切りにして塩をふり、しんなりしたら水けをかたく絞る。
4わかめは茎の硬い部分を取り除いて粗く刻む。
5ボールに14を入れ、少しの酢(分量外)をふって混ぜ合わせて水けをきる。
6ワイン甘酢の材料を合わせ、5に加えて和える。

参考:ワイン甘酢和え|肌に効くお料理レシピ|ワタシプラス/資生堂

トマトとりんごのスムージー
1人分 76kcal  調理時間 5分

トマトとりんごのスムージー
-材料 2人分-
トマト 2個
りんご 1/2個
レモン果汁 大さじ1

-作り方-
1りんごは芯と種を取り、皮ごと1cm厚さに切る。
2全ての材料をミキサーに入れて攪拌する。

参考:トマトとりんごのスムージー|肌に効くお料理レシピ|ワタシプラス/資生堂

野菜メインの料理が、しみにアプローチしてくれます^^
現代人は野菜が不足しがちなので意識して摂ってくださいね。

でも、野菜ばかりでなくお肉に海藻、発酵食品などもバランス良く摂るようにしましょう。
しみが消えるだけでなく、肌のキメが整ったりニキビや吹き出物が解消されたりといった美肌効果も得られます!

5 サプリも併用するともっと効果UP 

サプリを飲んでいる女性内側からのケアと言えばサプリを忘れてはいけません!
美白効果の高いサプリも服用して、内側からWケアをしましょう^^

美白サプリの効果

★しみやそばかすが薄くなる
★メラニン生成が抑制されて新たなしみを予防できる

美白サプリを飲めば、こんなに嬉しい効果を得られちゃいます♪
本気でしみを消して「肌きれいになったね」と言われたい人は、美白サプリも欠かせないですよ。

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6 まとめ

微笑む女性しみと食べ物の関係を分かっていただけたでしょうか?
「外側からケアすれば良いじゃん!」という人もいると思いますが、内側からもケアすることで、相乗効果でしみにアプローチできるんです。

日頃からファーストフードばかりを食べている人、野菜が不足している人は一度食事内容を見直してみてください。

しみを消して透明感のある輝く肌になりましょう☆